oliwa z oliwek do

Witam, niedawno zainteresowałem się odżywianiem i mam niejasność dotyczącą sera białego. Przed snem chcę zjeść białko które będzie się wolno wchłaniało aby zapewnić jak najdłuższy ,,zapas" białka. Wiem,że ser biały ze względu na zawartą KAZEINĘ wchłanią się nawet do kilku godzin. Kilka godzin to dla mnie trochę za mało ponieważ śpię 8-9 godzin. W [...]

witam. wrzucam dietę do oceny ( będzie ona obowiązywać przez cały sierpień, potem szkołą i praktyki to coś się zmieni) KCAL. BIAŁKO. TŁUSZCZE, WĘGLE Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 189 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa 94 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): [...]

[...] - jajko kurze - łyżka orzechów Włoskich - dwie łyżeczki platków owsianych - jablko II Posiłek: - Pierś z kurczaka bez skory - surówka z kapusty, cebuli i marchewki - oliwa z oliwek III Posiłek: - wazywa na patelnie - Ryba smażona bez tłuszczu, pieczona, grillowana. IV Posiłek: -piers z kurczaka -kasza gryczzana V Posiłek: - Ryż [...]

[...] BICEPS: 45 KLATA: ok 125 UDO:69 TALIA: pod pępkiem czyli w najszerszym miejscu 106cm:( 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:3-4 TLUSZCZ:1,5-2 głównie oliwa z oliwek 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: split 4razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA [...]

Mam do was pytania. Wiem, że jest mnóstwo podobnych tematów ale obliczyłem sobie na tej stronie http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi, że aby przytyć muszę zjeść z 4000 kcal? Wg mnie to jest bardzo dużo sam nie wiem czy wyrobię na robieniu jedzenia dziennie. Czy źle coś obliczyłem czy [...]

Witam! Mam na imię Mateusz, jestem tutaj nowy i chcę zacząć pracę nad moją sylwetką, trochę poczytałem, ale już mi się sporo pomieszało, w każdym razie chcę zrzucić kilka kg tłuszczu, a przy tym zrobić trochę mięśnia. 176 cm wzrostu ok 78kg wagi, 23 lata, wiem że samymi ćwiczeniami nic nie zdziałam i bardzo dużą rolę odgrywa dieta z tym że nigdy [...]

[...] tej parti ale 64cm jest -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat ale ze 3 lata powaznych treningow i diety 6. DIETA: -białko: 212g -węglowodany: 520 -tłuszcz: 197g (orzechy, oliwa z oliwek, jaja) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 1 cykl 8tyg enantat 250mg e5d - 2 cykl 12tyg metka 4tyg(100tab) enanta 250mg e4d 8. TRENING: 3-4 razy w tyg [...]

[...] - kasza gryczana - 50g - pierś z kurczaka - 150g - warzywa - 100g Posiłek IV - obiad Kaloryczność - 410kcal - B39 T14 W32 - kasza gryczana - 50g - pierś z kurczaka - 150g - oliwa z oliwek - 10g - warzywa - 100g Posiłek V Kaloryczność - 316kcal - B31 T21 W1 - tuńczyk w wodzie - 125g - orzechy włoskie - 30g Posiłek VI - kolacja Kaloryczność - [...]

Moja dieta do oceny: Wiek:22 Wzrost: 180 Waga: 65 Typ: Ekto Cel: Przyrost masy Posilek 1: Musli z suszonymi owocami 70g Mleko 200ml Jablko 13b,7t,65w Posilek 2: Chleb razowy zytni 200g Szynka z piersi kurczaka lub indyka 80g Troszke masla Warzywka na kanapke Garsc nasion slonecznika 33b,19t,95w Posilek 3: (przed treningiem) Ryz bialy 100g Piers [...]

[...] II - w szkole): - Chleb żytni 128g, - kurczak 100g - 1 jabłko B: 29,19g / W: 69,79g / T: 8,15g 3 posiłek (14:30 - obiad - przed treningiem): - ryż 50g, - kurczak 150g, - oliwa z oliwek 10g, - po wszystkim jako przekąska - jedna duża marchew, surowa B: 44,85g / W: 90,45g / T: 13,70g 16:00 - trening 4 posiłek (18:30 - po treningu): - Chleb [...]

Witam. Od poniedziałku wracam do ćwiczeń na siłowni. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Jeśli chodzi o suplementacje to zakupiłem gainer PVL Mutant Mass 6.8kg , witaminy PVL Witalmaxx , Kreatyne PVL monohydrat oraz carbo Olimpu. Mam 185 cm wzrostu i 80 kg. Dieta którą sobie ułożylem dostarcza 3000 kcal bez odżywek. Moje pytanie brzmi : [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę i dodanie uwag co do mojej diety. O mnie : Wiek : 16 lat Staż : 5 miesięcy Cel : Masa mięśniowa Trening : Split DIETA : •I posiłek 7:20 o Mix 5 płatków 100g o Mleko 200g o 2 jajka gotowane u LUB banan LUB Do płatków 200g jagód o 25g białka Hi-tec Whey c6 •II posiłek 9:45 o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z [...]

Witam Bardzo prosze o poprawki do diety redukcyjnej Z gory dziekuje Zatem zaczna od tego, ze regularnie cwicze ( trening silowy + aeroby - orbitrek plywanie , jazda na rolkach ,siatka i tenis ) Plec : kobieta wiek : 25 waga : 57 wzrost: 160 moje zapotrzebowanie 1480 kcal NA REDUKCJI ROBIE 300 KCAL MNIEJ makroskladniki - BIALKA: 114g/456 kcal [...]

[...] chce , chce poporostu trenować , mieć dobre samopoczucie i jakieś tam rysy mięśni.... TRENING - Siłownia 4x + AEROBY 5-7x tydzień 6 30 1 Posiłek Pierś z kuraka 120-130gr oliwa z oliwek 10gram kaszka kuskus 60gram / kaszy / ryżu / płatków białko 30gram tłuszcze 10gram weglowodany 40gram 400kcal 2 posiłek 9 40 chleb razowy 60-70gram 2 jajka [...]

Czesc. Wlasnie skomponowalem sobie diete redukcyjna, teraz prosze o wszelkie sugestie, poprawki itd. Z tego co wyliczylem moje dzienne zapotrzebowanie to (sam juz nie wiem 3 kalkulatory 3 wyniki ) - 3216 kcal - 500= 2716 - 2478 kcal - 500= 1978 - 3024 kcal - 500= 2524 moja waga to 105kg aktywnosc, 6 dni w tyg. trening na silowni + 30 min aeroby, [...]

[...] 8.00 jajecznica z 3 jaj z pomidorem szklanka maślanki spożywczej 0,5% tłuszczu z płatkami owsianymi garść orzechów (ok.15 sztuk) włoskich 2 posiłek: 10.00 pierś z kurczaka oliwa z oliwek 3 posiłek: 13.00 filet z łososia ze szpinakiem i cytryną zamiennie wędzony łosoś/makrelą + pieczywo pełnoziarniste (1 kromka) 4 posiłek: 15.00 pierś z [...]

[...] hehe. Co do zdrowych tłuszczów to nie zamieściłem ich bo będę je wchłaniał losowo, przegryzał sobie orzechy, pestki, słonecznik z umiarem oczywiście. Zawarta w diecie oliwa z oliwek to wartość orientacyjna ponieważ na niej smażę cycki z kurczaka. Warzywa też będą jedzone losowo do obiadu czy coś, w zależności od ochoty, smaku. Wiec proszę [...]

[...] olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły No i tu pojawia się moje pytania. 1.Ile czego? Pracuję od 8 do 16.30 a na siłowni jestem od 18.30-19.00 do 19.30-20,00 , więc nie zjem po treningu 2 [...]

[...] bo ja jej nie kupuje) II 330ml jogut donone pyszny 60g czarny chleb 60g szynka(co jakiś czas inna bo ja jej nie kupuje) III,IV,V 120g pierś kurczaka 120g ryż 15g(3łyżeczki) oliwa z oliwek VI 180g twarogu dieta jest na 80kg 6g ww 2,5b 1,2tł wiec białko i tłuszcze jakoś są zapełnione, tylko mam problem ze znaleźleniem tłuszczy(za mało ich jest), [...]

[...] na rowerze 2-3x tydzień. Odżywiam się od miesiąca dobrze, 5 posiłków dziennie, produktami typu: piersi z kurczaka, ryż brązowy, kasza gryczana, płatki owsiane, twaróg, oliwa z oliwek, kefir etc. Kalorii nie liczę, ale dieta na oko z delikatną nadwyżką kaloryczną (jem więcej niż zwykle). Co powinienem zmienić? Jaki tryb treningów i jaką [...]